做什么运动可以瘦肩膀

38人浏览 2023-12-05 05:23:02

6个回答

  • 左右左右走
    左右左右走
    最佳回答

    要瘦肩膀,可以进行以下运动:

    1. 哑铃前平举:拿起一对哑铃,手臂自然垂直身体两侧,掌心朝内。慢慢提起哑铃,直到手臂平举至与地面平行的位置,然后缓慢放下。每次重复10-15次,进行2-3组。

    2. 侧平举:双脚分开与肩同宽,手臂自然下垂身体两侧,手握哑铃,掌心朝内。慢慢提起哑铃至与地面平行,然后缓慢放下。每次重复10-15次,进行2-3组。

    3. 坐姿飞鸟:坐在平板凳上,手臂持哑铃自然垂直身体两侧,掌心朝内。慢慢抬起手臂至水平位置,然后缓慢放下。每次重复10-15次,进行2-3组。

    4. 引体向上:找到一个水平平行的横杆,双手握住,手臂与肩同宽,掌心朝外。用双手臂的力量将身体往上提起,直到下巴高于横杆的位置,然后缓慢下降。每次重复8-12次,进行2-3组。

    5. 瑜伽的山式:站立,双脚并拢,手臂自然下垂身体两侧。慢慢抬起双臂,手臂与地面平行,掌心朝下,保持几个呼吸后,缓慢放下。重复3-5次。

    注意,在进行这些运动时,要保持正确的姿势和动作,以避免受伤。运动要坚持、有规律,结合适当的饮食和睡眠,才能达到瘦肩膀的成效。

  • Cactus
    Cactus

    这算是减肥方面的问题吧?不过是区域性的减肥。

    其实瘦肩膀的话,你只要多做做扩胸运动和举杠铃运动就真的!也不需要买杠铃,直接买两瓶可乐喝掉,然后灌满水,上上下下左左右右或者弯曲着举,每天举个百来次,就能减下去。当然啦,这个是需要坚持的。这个也是真实有效的,我之前减肥,就这么举,还加了些网上看来的减胳膊减这个区域的肉的运动,不到一个星期就***了。虽然后来不运动了马上又胖回去了嘿嘿嘿~~~~大概我大胳膊肘儿这块儿特别容易胖吧。当然有条件的去健身房。

    另外瘦肩膀你也可以多做振臂运动,或者胳膊抡圆了转圈,这两个运动看起来有点熟吧?哈哈,就是公园里老爷爷老奶奶晨运的时候顺便做的运动,其实也是能瘦肩膀的,还能活动肩膀,减少关节病,我在学校运动的时候就做。虽然看起来有点丢人,不过减肥成效和健康成效是实在的,所以也是值得的,脸面那种东西说不要就不要啦!

    然后都要健身运动了,你干脆也跟我一样每天运动吧,不知道你是工作了还是在校大学生,不过挤挤时间总是能运动的~我就是在校大学生,不过我们学校课程比较轻松,也确实是有那个条件啦~也不一定非要在健身房里,操场上,公园里,或者小区里面,跑跑圈顺便多活动活动胳膊,能达到非常不错的成效!到时候你就不止胳膊瘦下来了,全身都能又瘦又漂亮。说实话,运动后的身材和没有运动的身材是不一样的,就算是瘦也是不一样的瘦,我节食减肥和运动减肥都试过,的确运动减肥的成效更好,肌肉线条匀称流畅的感觉可好了~~~~

    我跟你说,虽然我现在说你可能会不高兴,但是等你真的做运动之后,然后慢慢习惯之后,真的会喜欢上运动的!虽然运动的时候会出汗也会很累,但是运动过后你会有一种神清气爽的感觉,而且整个人都精神了,睡觉还会特别香,而且运动还能治脚气鼻炎之类的,总之一举多得啊!所以真心建议你多运动运动~

    嗯……然后给你推荐几个健身资源吧,百度上直接搜瘦肩膀,会出来一个教程,这个教程就是置顶的那一个,虽然做着很累,但是确实有用的,还有哔站里,你直接搜瘦身教程或者瘦肩膀,一般都能出来视频。在网上搜也能搜到,就在百度栏的视频里。祝你早日瘦身成功啊~

  • 蓝天白云
    蓝天白云

    瘦肩背较有效运动 瘦肩背较有效运动?许多人到了寒冷的冬季都喜欢窝在床上玩手机或者看电视,什么事情都懒得做,殊不知这是较容易发胖的,尤其是肩膀和背部容易堆积脂肪,那么做什么运动瘦肩背较有效呢? 瘦肩背较有效运动1 如何瘦肩背?瘦肩背的运动项目如下: 1、叉腰抖手臂 将双腿张开与肩膀保持同宽的距离,身体保持直立双手叉腰,让双手的手臂向前或者向后抖动,每日坚持练习20分钟以上,要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止,这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼,同时还能让肌肉变得更加紧实,背部脂肪也会减少,从而达到美背的成效。 2、扩胸运动 希望大家在平常生活中一有时间就要去做扩胸运动,在做的时候大家一定要调整好呼吸节奏,要想达到燃脂的成效必须感觉到背部和肩膀肌肉有热络感觉。 3、靠墙站立 背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。 4、立式俯卧撑 将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。大家的背部保持绷紧的状态,接着收紧腹肌,慢慢地压低身体高度,在比较低的位置需要保持10秒钟,然后慢慢将身体回到原位。每天大家至少要做15个立式俯卧撑,每天都要练习。 5、随手哑铃操 将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。   瘦肩背较有效运动2 瘦肩背的运动有哪些 1、勇士三式 此项运动可以有效的强健肩膀和背部肌肉,从而达到瘦肩背的目的.。运动要领为:首先要双脚并拢,而且要站在瑜伽垫上面。此时再让重心移到左腿,然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。此时要注意收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。 2、海豚平板式 此项运动可以达到拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀等作用,对瘦肩背有***的帮助。运动要领为:首先要呈下犬式,而且要注意让前臂慢慢放在地面,而且在尽量的贴于地面,与此同时注意让双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。 3、侧暮光式 此项运动可以达到强健臀部的作用,而且还可以有效的锻炼到股四头肌和背部上方肌肉。运动要领为:双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势改善到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

  • 瑞士村上
    瑞士村上

    1、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,眼睛目视前方,双手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵后面,利用手臂的力量带动全身往上提,同时注意调整呼吸。

    2、双脚微打开自然站立,双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度,然后回归原位,接着将身体向右弯曲60度,回归原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持稳定状态。

    3、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,互握双手,手肘向外,上半身做左右方向转动的运动,左右交互各做10次,注意下半身保持不动。

    4、自然做在椅子上,身体后背紧贴着椅子,双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压,按压时使用手指的关节处成效更好,具有活血通络的功效,需要长期坚持,慢慢就能看到惊人的成效了。

    5、自然站立在墙边,一只手扶着墙壁,踮起脚尖同时注意用力收紧小腿,眼睛目视前方。

    6、身体重心下压,手扶着墙壁保持不动,膝盖慢慢弯曲,同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉,减去多余的赘肉。

  • 态度
    态度

    女人要***,不论身体哪个部位都要好看。手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也容易暴露年龄哦!下面是我收集整理的什么运动能瘦肩膀手臂,希望对你有帮助! 瘦手臂和膀子动作一 1、盘腿坐下,笔挺腰身,双手伸直,十指穿插,向上举起,头部略微向上抬起,膀子不要耸起来。 2、双手伸直渐渐放下,向前推,背部跟着向前推的动作曲折,头部低下。重复操练屡次,操练的时分动作要怠慢,不能太快。 瘦手臂和膀子动作二 1、盘腿坐下,笔挺腰身,双手在脑后互抱着手肘,头部略微向上抬起,胸腔翻开。 2、双手肘部成直角,渐渐放下,向体前兼并,背部跟着手肘运动渐渐曲折,一起拉伸颈部,头部低下。重复操练这个动作屡次。 瘦手臂和膀子动作三 盘腿坐下,笔挺腰身。左手曲肘成直角,腰身曲折,用左手手肘支撑身体。右手伸直,跟着身体向左曲折而运动,拉伸腰部和右手到较大极限。然后换右手曲肘,支撑身体,向右侧曲折,扩展左侧手臂,相同拉伸到较大极限。 瘦手臂和膀子动作四 盘腿坐下,笔挺腰身。双手向上伸直,右手向后曲折,手掌悄悄贴着反面,左手向上抬起,将右手手肘向左侧悄悄拉动,扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。 瘦手臂和膀子动作五 盘腿坐下,笔挺腰身。右手放在身体后边,穿过反面,左手在左腰侧拉着右手,让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的`时分要尽量拉伸到较大极限。 瘦手臂和膀子动作六 盘腿坐下,双手在反面伸直,十指穿插,渐渐向前俯下上身,双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到较大极限的舒展。然后渐渐挺起上身,双手十指放松,向上举起双手,头部轻轻向上抬起。 瘦臂的途径方法 运动 一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天,对手臂有相当高的要求。要减肥***不能忘记手臂这个裸露率较高的地方。 消除浮肿 寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯,较易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。在饮食上应注意以下几点: 1、尽量多喝水,少喝冷饮。 2、少吃口味重的食物。 3、多吃蔬菜和水果。 要多吃促进***循环的食物,如番茄、红辣椒等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。 减手臂脂肪 要想手臂***瘦下来,需要全身配合,否则成效也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,因为手臂脂肪不是一天堆积的,要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。 手臂保持 也许经过一段时间的瘦臂后,你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。瘦身容易,反弹更容易,尤其是手臂。好的饮食习惯一定要保持。

  • 满身青女味
    满身青女味

    减肥运动Step1:如下图。站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组,每组10次。 左右轮换。2

    减肥运动Step2:弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上以支撑身体,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。3

    减肥运动Step3:请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。4

    减肥运动Step4:俯卧撑。 这个不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2~3组10次。 END

    瘦肩膀运动 瘦身运动1:侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。重复此动作2组,每组15次。2

    瘦身运动2:持铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组,每组15次。

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