减肚子的运动快速燃脂

减肚子的运动快速燃脂，老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗，相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解，那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。

想要拥有一个平坦紧实的腹部是许多人的梦想，脂肪在腹部的积累可能会让这个目标看起来很遥远。幸运的是，有很多运动可以帮助我们快速燃烧腹部脂肪，让我们改善自信。下面就让我们来了解一些减肚子的运动，帮助我们快速燃脂。

1. 仰卧起坐：仰卧起坐是较常见的减肚子运动之一。它可以刺激腹肌、腰部和臀部的肌肉。将双脚放在地上，双手交叉放在胸前，然后缓慢地向上抬起上半身，用腹肌控制，然后再慢慢放下。每天坚持做30个，可以逐渐增加次数和难度。

2. 仰卧腿部抬升：躺在地板上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心朝下。用腹肌的力量将双腿抬起，尽可能向上抬高，并保持一段时间，然后再缓慢放下。每天重复15次，可以逐渐增加次数和难度。

3. 登山运动：这是一个全身性的有氧运动，不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼核心肌群。开始时，假装趴在地上，双手撑地，身体绷直。然后像爬山一样，将腿伸直，交替地向前抬起。每天坚持做30秒钟，可以逐渐增加时间。

4. 有氧运动：除了以上几种重点锻炼腹部的运动外，有氧运动也是减肚子快速燃脂的关键。快走、慢跑、跳绳等有氧运动可以有效地提高心率，加速新陈代谢。每日坚持30分钟有氧运动，将有助于减少腹部脂肪的堆积。

除了运动，还要注意饮食习惯。合理的膳食安排是减肚子的关键。减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和纤维的摄入量。要保持充足的水分摄入，帮助身体代谢废物和脂肪。

减肚子需要持之以恒的努力和耐心，但只要坚持下来，就一定会看到成果。通过以上的运动和合理的饮食安排，我们可以快速燃烧腹部脂肪，拥有一个健康平坦的腹部，并改善整体身体健康。开始行动吧！

减肚子的运动快速燃脂

Hello,大家好呀，对于已经成功减掉25斤肥肉的我来说，我较大的感受就是肚子变平了，那么我是如何瘦肚子呢？这几种方法亲测有效！

跳绳

这个***是瘦肚子较有效的，在你跳的过程中，你明显会感受到你肚子上赘肉在摇摆，也就意味着，肚子上的脂肪比别的地方燃烧的要多。有人说，跳绳是一项很复杂的运动，要场地，还要工具。

NO NO NO! 其实跳绳不仅仅可以有绳跳，也可以无绳跳，这样可以扩大选择训练场地范围；不仅仅可以无绳跳，也可以空手跳，这样可以省下买工具的钱，真真是有手有脚就行，较关键的是还特别有效。

开合跳

开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练，刺激身体***循环，提高心率，让你进入运动的状态。跳跃的时候，要同时打开双手双脚，双脚向外跳跃，双手伸直向头顶并拢，再次跳跃的时候，改善自然站姿，动作重复进行。开合跳训练的时候，你会发现腰腹肌群也会被刺激到，可以强化腰腹线条，达到燃脂收腰的目的。

开合跳瘦的不仅仅是肚子，它可以实现全身瘦的目的，抬手臂的动作，可以瘦手臂；双腿向外跳跃的动作，可以瘦大腿……

登山跑

登山跑，是一个全身的有氧减脂训练动作，可以让你的全身脂肪充分燃烧，特别是腹部……动作要领：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用较快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。

平板支撑

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，

而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹纬度的成效。这四组动作要循环做，不能单一的一直做，每天运动保持半小时以上，一个星期后就可以看到成效啦！

减肚子的较快较有效方法

减肚子的较快较有效方法 减肚子的较快较有效方法，喜欢就做没有时间运动的上班族们很容易出现小肚子，很影响整体的形象但是又没时间减肥，怎么做才能尽快瘦肚子呢？下面我带大家简单了解一下减肚子的较快较有效方法。 　　减肚子的较快较有效方法1 1、DIY芹菜膜 芹菜膜的做法：将芹菜的茎部洗净后切成小段，然后放入果汁机中榨成泥状，再加入一点蜂蜜搅拌均匀即可。将做好的芹菜膜涂抹在小肚子上，以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，然后用保鲜膜紧紧的包裹起来，半小时后即可除去洗净即可。 芹菜膜的作用：芹菜含有充足的纤维质和抗氧化成分，能有效加速分解人体脂肪细胞，同时还能去除皮肤表面的.角质，防止皮肤老化生成橘皮和皱纹。对水肿型肥胖的人群特别有效。 2、芹菜加粗盐 如果是水肿和脂肪混合型的肥胖，这种芹菜膜的成效可能就稍微弱了一些。所以我们可以加大芹菜的用量，然后将蜂蜜换为粗盐，也可以用粗盐直接当成膜。粗盐能快速有效的促进局部脂肪燃烧，预防水肿，同时还能去除皮肤死皮角质。对混合型肥胖成效特别好。 芹菜粗盐膜做法：将粗盐慢慢加入少量的水混合搅拌成浆状，洗澡的时候将粗盐泥均匀的涂抹在小肚子上，然后也是以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，动作要轻柔些以免刺激皮肤，不久你的小腹便会产生热辣感，这是由于脂肪在剧烈燃烧产生的。注意当皮肤有伤口时不要用这种粗盐膜。 3、白菜膜瘦肚子 DIY白菜膜的做法：将白菜的茎叶直接榨成泥，均匀的涂抹在小腹上，然后进行轻压按摩，较好是洗热水澡后腹膜，因为这时毛孔处于张开状态，更容易吸收白菜中的纤维质和水分，加快脂肪软化的速度。而且白菜性质温和，一般不会对皮肤产生过敏或刺激等反应，是瘦腹良品。 白菜膜的作用：适合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的赘肉一般比较结实，而白菜含有充足的维生素和天然温和营养物质，且水分较为充足，能加速帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。是消脂的好帮手。 　　减肚子的较快较有效方法2 减肚子的较快方法 1、腹式呼吸法 腹式呼吸是一种非常传统，非常有效的减掉肚子上的赘肉的方法，也是非常健康的。 腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。 方法简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。 2、呼啦圈 日常生活中经常做呼啦圈这项运动，不仅可以减掉肚子上的赘肉，对锻炼我们的身体也是非常的有益的。 呼啦圈运动你一定不会陌生，呼啦圈可称为减肚子肉较快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起来到成效。 每天坚持转呼啦圈20分钟就一定可以起好成效，并且可以边看喜欢的电视节目边转呼啦圈。 3、在地铁里瘦腹 繁忙的上班族没有太多时间锻炼身体，那么不如在上班路上，搭乘地铁时进行腹部减肥吧。 这是一项非常适合上班族们做的运动，让您在上班过程中不知不觉地就减掉了自己肚子上的赘肉。 一手握住一只拉环，另一只手把包包怀抱在胸前，收腹，之后带着包包一起用力压紧腹部，并保持腹部紧绷状态。 4、腹部按摩 腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉较快的方法之一。 以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保按摩霜被充分吸收。 5、做家务活 勤快爱劳动的mm都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是较廉价有效的方法。 比如需要扫地时，选择用扫把而不是吸尘器，擦地时用拖把或是抹布，这样有意识地在家务活中增加运动量。

快速减肚子的方法运动

不管男女，其实只要我们到了一定的年纪，都会深受大肚腩的困扰的。要如何减肚子?我就和大家分享减大肚子较快的 方法 ，希望对大家有帮助!减大肚子较快的方法一 一：分解速ぃ王体重减少减肥胶囊***的HEV瘦身因子能够强力分解脂肪为水、二氧化碳和脂肪酸。并且将HEV瘦身因子巧妙的融合到精油和霜中，配合其他成分做到黄金配比，涂抹于身体，通过按摩能快速被肌肤吸收，深入脂肪层促进脂肪溶解，能够更好地起到瘦身纤体的作用。二：释放速ぃ王体重减少减肥胶囊可以促进新陈代谢，活化皮肤内部组织，分解脂肪，将体内多余的脂肪和***排出，能够更好的改善肌肤的柔嫩度与保湿度，紧致肌肤轮廓，增强肌肤弹性。重建肌肤吸水功能，分解皮下脂肪，释放热量。三：修复速ぃ王体重减少减肥胶囊可修护松懈皮肤细胞，帮助肌肤改善，改善如初的紧致状态。可促进代谢循环，并用消肿的方式，疏通巴腺体，防止过多水分渗入组织，有效减轻皮肤臃肿及增厚现象。四：纤体速ぃ王体重减少减肥胶囊可局部针对性瘦身，哪里不满意就瘦哪里!速ぃ王体重减少减肥胶囊的意义早已超越一款品质上佳的瘦身产品，更诠释了一种精益求精的生活态度。速ぃ王体重减少减肥胶囊以清新、自然、返璞归真的瘦身体验，将身心疲惫的现代人从浮躁中解脱，还原性感、健康的生命本色。减大肚子较快的方法二 若想马上减肚子，别吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳装、泡温泉?想立刻将让肚子马上消掉?科学家说，别吃色拉，然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶，这些利尿饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内 其它 地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。大肚子与遗传有关：华盛顿大学公共卫生系***引用以前的研究，胖的人就较容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能与他的父母差不多。许多人只胖肚子，孩子到了年纪也会只胖肚子，这种状况下，仅有能做的就是更注意自己的饮食与运动。小心避免吃到“反式脂肪酸”：据Wake Forest University对猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为它们的肚子带来30%多的脂肪。反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，爱美的人，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉!记得只选“全麦”：全麦的力量***，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多!别以为体重没减，吃全麦除了带来健康身体，肚围也会***个开始缩小!多吃樱桃：密西根大学较近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有效!Flat Belly Diet：这篇 文章 一直提到一个叫“Flat Belly Diet”的减肥法，我查了一下发现这是一本书，而这里有个中文版的介绍，列出十种吃了能让小腹较为平坦的食物，分别是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物质帮助消肚子，适量吃，可以消肚子。看了"大肚子如何减掉 减大肚子较快的方法"的人还看：1. 较快速有效的减肚子方法 2. 快速减肚子较有效的方法 3. 较快较有效的减肚子的方法 4. 减小肚子较快较有效的方法

减肚子的较快较有效方法动作

什么动作减小肚子的脂肪较好 什么动作减小肚子的脂肪较好，小肚腩是大家所害怕看见的，这样穿衣服是很难看的，由于活动量太少，再加上不注意控制饮食，那么就会导致肚子上堆积很多的赘肉，下面了解什么动作减小肚子的脂肪较好及相关资料。 什么动作减小肚子的脂肪较好1 在临床上减小肚子的运动方法有很多，大致有以下几个方面： 1、跳绳运动，平时在家中可以进行跳绳，养成良好的、规律的跳绳习惯，对于减小肚子有***的帮助，并且跳绳是一种有氧运动，能够调理人体的内分泌系统，从而让脂肪燃烧得更快，对于小肚子的减肥成效非常明显。 2、可以选择慢跑运动，慢跑可以让肌肉得到放松，并且也能够在一段时间内让体内的脂肪吸收、燃烧，达到一个瘦身的成效，小肚子也会跟着瘦下去。 3、进行一些相关的其他体育锻炼，比如瑜伽或者游泳，游泳是***的减小肚子运动，并且每天游泳30分钟左右可以消耗1100KJ的热量，是非常好的一种选择。 1、卷腹：减腹操是减肚子赘肉较有效的方法之一，但是由于一些此类运动的难度比较大，强度也比较高，因此有很多肥胖者不可以长期坚持，每天做也比较麻烦，这样就非常容易半途而废。卷腹是非常简单有效的瘦肚子运动之一，建议每天坚持50个卷腹，久而久之就可以有效的锻炼到腹部的肌肉。 2、伸展侧腰运动：首先呈站立的姿势，然后再进行伸展侧腰运动，此运动也是非常简单的，需要提醒大家的是，在进行这项运动时，较好把双手掐腰，然后腰部左右扭动，不仅能让腰部更加的灵活，同时也可以动用到腹部的肌肉，慢慢地就会可以让锻炼者的小腹变得平坦，在此这项运动的要点就是要保持下肢的直立稳定。 3、躺卧减腹操：相信很多人都觉得减腹操太过于复杂了，这时给大家推荐一种躺卧减腹操，这一系列的动作都是在床上躺着的时候完成的，方法非常的简单，同时也比较容易让人坚持，而且这种方法对于场合没有太大的限制，仰卧减腹操的强度适中，对于各类人群都比较友好。 减肚子脂肪的动作有哪些？以上为大家推荐了三种可以减肚子脂肪的动作，这些运动需要长时间坚持才可以达到理想的成效。需要提醒大家的是，若在运动期间，三天打鱼两天晒网，一定会影响到减肥的成效，甚至会导致减肥失败，因此一定坚持下去。 什么动作减小肚子的脂肪较好2 仰卧举腿 躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。 仰卧起坐 两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。 仰卧屈体 运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。 转臂划圆运动 身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。 女性腹部减肥操 人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好成效。 依次高抬腿 将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。 实心球上抛 坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到较初的动作，重复该动作12至15次就可以了。 坐姿收腹 首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你 的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。 侧向弯曲 左右手分别那两个轻量级的哑铃 ，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到较初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。 船式运动 用船式运动来锻造你较深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，抬起双脚。将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。 什么动作减小肚子的'脂肪较好3 小腹胖什么原因 1、代谢率慢导致的腹部长赘肉 腹部长赘肉跟代谢率低偶关系吗？过了25岁，身体的新陈代谢会开始下降，如果你还是习惯吃了多动的少，那么长期下来就容易在腹部堆积赘肉。 应对方法：提高新陈代谢。不需要去了解什么是新陈代谢，你只需要了解，新陈代谢是将你吃进去的食物转化为能量消化的一个过程，新陈代谢快消耗脂肪的速度也就快，因此平时可以多做一些运动来提高新陈代谢或者多吃一些含有蛋白质的食物。 2、肠胃功能下降 长期久坐的办公室一族，由于缺乏运动且长期保持一样的姿势，会容易导致腹部血流的速度变慢，肠胃的蠕动不充分，造成肠胃不适合便秘等症状，而便秘恰恰是减肥的大忌，也是女性的大敌，多余的***在肠道停留的时间过长，会引起小腹胀气，从而向前凸起。 应对方法：肠胃功能下降者在日常的生活中西药稍微注意就可以改善这种状况，这类的人可以经常按摩腹部，或者多吃一些发酵的食物，不仅如此还可以适当的增加一些运动。 3、爱吃零食甜品导致腹部长赘肉 很多女生对于甜品都很钟爱，尤其喜欢边看电视边吃一些零食，这些零食基本都是属于高碳水化合物和脂肪的食物，能导致身体发胖的成分基本都有，可以说吃零食就等于吃能量，这些吃进去的零食产生的能量一旦消耗不掉就会堆积在体内形成赘肉，而腹部又是较容易堆积赘肉的部位，因此长期下去就会导致腹部渐渐的崛起。 应对方法：对于喜欢吃的妹子来说，较重要的一点就是节制饮食，吃太多胃也会被逐渐撑大，导致上腹部突出，慢慢的减少食欲胃就会慢慢的变小，肚子也会慢慢的扁平，这个时候可以适当的增加一些运动。

快速燃脂的运动减肚子

减肚子脂肪较快的运动方法 减肚子脂肪较快的运动方法，减肥是很很多人所烦恼的，而且相信很多减肥的朋友都有过这样的困扰，那就是这肚子上的赘肉不管怎么减都很难轻易的减掉，下面分享减肚子脂肪较快的运动方法。 　　减肚子脂肪较快的运动方法1 瘦肚子的较快运动方法就是仰卧起坐、平板支撑、摇呼啦圈、跳减肥操、瑜伽锻炼等等，对于减肚子都是较佳的运动方法，都可以消耗肚子上的脂肪和热量，而且饭后的适量运动，还可以促进胃肠蠕动，促进排便，也可以达到减肚子的成效。但单纯的靠运动减肚子，可能会慢一些，建议可以和控制饮食相结合，这样的减肚子，成效才是较佳的。 减少腹部脂肪的有效运动方法包括所有能运动到腹部、腰背部的锻炼方式。动员腹部和腰背部的肌肉锻炼，会起到***的消耗腹部脂肪的成效，比如仰卧起坐或者俯卧撑，对于腹部肌肉的锻炼都非常好，也就是垫上运动，对于腹部脂肪的减少具有非常好的作用。求美者可以根据自己的锻炼情况，相应的增加锻炼时间，这样对于减腹部的脂肪具有非常好的作用。 想要真正减少腹部脂肪就要管住嘴，同时加强局部锻炼。如果求美者进行了***的锻炼，但是管不住嘴，同样也无法达到非常好的减肥、腹部塑形成效。求美者要控制进食能量过高、过甜的.食物，有些求美者刚开始可能有难度，应减少入量，然后再***戒掉。当减肥成效呈现之后，可以适度改善，但是也要严格的管理。 1、仰卧起坐 作为较经典的瘦腰运动，成效明显，方法简单。但是许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地。 脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。 动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度。 可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼成效非常好，是健身训练的基本动作之一。 刚刚开始做仰卧起坐的时候，较好就以10个一组，每天做三组。而熟练和适应之后，就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组，较好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐。 一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。30岁以下的妇女仰卧起坐的较佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。 2、呼啦圈 呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动。 促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。转呼啦圈还能加快身体的***循环呢!每天30分钟，坚持锻炼，肯定能***。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。 　　减肚子脂肪较快的运动方法2 1、跳绳 想要快速有效的消除肚子上的肥肉那就可以试试跳绳这个运动方法，只是在跳绳之前要注意先活动一下脚踝的关节，还有在跳绳的过程中要注意循序渐进切勿操之过急，较好是待身体慢慢适应了运动的节奏之后再来加快跳绳的速度，这样减重成效才会更加明显。 2、卷腹 卷腹可以说是一种很常见的锻炼腹部的运动方式，通常情况下腰腹力量不足或是平时缺乏锻炼的朋友可以试试先从卷腹这项运动开始，只是要注意这卷腹不需要腰背完全离地，所以刚开始做卷腹的朋友一定要多加注意。 3、躺卧抬腿 躺卧抬腿主要是先躺卧然后再借助腹部的力量将腿慢慢的抬起来，注意抬起来的时候不要左右晃动也不要弯曲膝盖，尽量让腿呈现绷直的状态，像这样停十到十五秒钟再重复操作。 4、站立扭腰 站立扭腰这个动作很简单主要是在站立的时候向左或是向右的扭动腰部，以此来增强腰部的运动量进而达到减脂减重的成效，只是在扭动的时候要注意尽量采用腹式呼吸，这样燃脂成效会更好。 总的来说消除肚子肥肉较有效的方法就是运动锻炼，毕竟这肥肉是长在身上不是穿在身上的，它需要通过运动的方法来一点点的消除掉，因此有小肚子的朋友可以试试以上这些运动方法，只是有一点要注意那就是不要过量运动，以免拉伤肌肉或是损伤四肢关节。 　　减肚子脂肪较快的运动方法3 方法一：仰卧伸腿 肚子上有赘肉，但是又不想做太累的运动，可以选择仰卧伸腿的运动方法。每天坚持十到十五分钟，每次都五十个动作，通过仰卧的方式燃烧肚子上的赘肉，坚持一周有很明显的成效。但是在这一周期间不能喝饮料，不能吃热量高的食物，多吃蔬菜水果，主食也要少吃。运动配合饮食控制，减肚子上赘肉的成效会更好。 方法二：转呼啦圈 有些人认为，转呼啦圈是很古老的形式，作用没那么大。其实减肥的方法主要是看成效，呼啦圈是较有效的减肚子上赘肉的方法。通过转呼啦圈直接能达到燃烧肚子脂肪的成效，每天坚持转呼啦圈二十分钟，一周后成效***，肚子上的赘肉会明显变少。 方法三：对侧提膝触肘 对侧提膝触肘这种运动很简单，用一侧的腿弯曲向上，另一侧的胳膊向下，速度越快越好，越能加速燃烧肚子上的赘肉脂肪。每天睡前十分钟即可，别看这个运动简单，但是成效***。 肚子是较容易堆积赘肉的部位，女生小腹突出，穿紧身衣很难看，非常影响美观，所以选择适合自己的正确的运动方法是减赘肉的关键。肚子有赘肉的女生可以选课呼啦圈、仰卧伸腿、对侧提膝触肘的方法来减赘肉，平时生活中还要注意饮食清淡，保持愉快心情，才能达到减肥的成效。

文章到此结束，如果本次分享的减肚子的运动快速燃脂的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！